Als je gaat trainen met de kou is het belangrijk dat je goed naar de signalen van je lichaam luistert. Dat je je focust op de sensaties in jouw lijf en voelt waar jouw grens ligt en dat je deze grens eert.
Vaak zijn we geneigd om onszelf te pushen, verder te gaan, kijken hoe lang we het volhouden ook al is het op ons tandvlees.
Het gevaar hiervan is, als je niet goed naar je lichaam en je grenzen luistert, dat je te lang in het ijskoude water blijft en onderkoelt raakt. Best wel gevaarlijk. Als beginner is het veilig om maximaal 3 minuten in ijswater te blijven. Langer dan 3 minuten is ook niet nodig, wat de gezondheidsvoordelen nemen niet meer toe na 3 minuten in ijswater. Wat is een goede tijd om als beginner in het koude water te gaan? Stap met bewuste focus op jouw innerlijke warmte het koude water in, merk op wat het met jouw lichaam doet. Waarschijnlijk versnelt je ademhaling en ga je hoog in je borst ademen. Kijk of het lukt om je adem naar je buik te sturen, langzaam uit te ademen en te ontspannen. Wanneer je die ontspanning hebt gevonden, blijf je nog een paar ademhalingen genieten van deze overwinning - en dan is het tijd om eruit te gaan. Hoe lang dit proces duurt, dat verschilt per persoon. Meestal tussen de 30 en 90 seconden.
Het mooie aan je grenzen eren, is dat je sowieso geen kans op onderkoeling maakt en ook dat je jouw lichaam het signaal geeft: je bent veilig bij mij, ik zorg goed voor je, ik breng je niet in gevaar, ik kan mijn grens voelen en deze eren.
Wanneer je gaat winterzwemmen, doe dus geen wedstrijdje wie het langst in het koude water kan blijven, maar luister goed naar de signalen van jouw lijf.
Voor mij hoort dat ook bij zelfliefde, je grenzen kennen, deze eren zodat je je veilig voelt bij jezelf.
💖
Comments