Start met gemak met koud douchen met deze tips.
- Linde van der Heijden
- 31 okt
- 3 minuten om te lezen
Koudetraining is zo’n simpele manier om meer energie te krijgen, meer gelukshormonen aan te maken, sneller te herstellen en je immuunsysteem sterker te maken.En het mooiste? Het is helemaal gratis en je kunt het gewoon in je eigen badkamer doen!
Ja, het is écht koud. 😅 Maar daarna… voel je je helder, krachtig en levend.
Waarom koudetraining zo gezond is
Wanneer je je lichaam blootstelt aan kou, gebeurt er van alles binnenin.Je bloedvaten trekken samen, je hartslag gaat iets omhoog en je lichaam maakt meer witte bloedcellen aan, dat betekent een sterker immuunsysteem.
Tegelijkertijd komt er een geweldige cocktail van gelukshormonen vrij: serotonine, dopamine en endorfines. Ze zorgen ervoor dat je je blij, kalm en energiek voelt.
Door vaker met kou te oefenen, bouw je bovendien meer bruin vet op, dat is actief weefsel dat warmte produceert. En geen zorgen: van bruin vet word je niet voller. Sterker nog: het helpt juist om wit vet (het opgeslagen vet waar je wél voller van wordt) te verbranden.
Daardoor kun je beter tegen de kou én verbrand je sneller energie.
Ook train je je zenuwstelsel: je leert je lichaam kalmeren in uitdagende situaties. Dat maakt je niet alleen veerkrachtiger in de kou, maar ook in stressvolle momenten in het dagelijks leven.
En dat is misschien wel het mooiste van alles: je leert ontspannen in ongemak 💙
Zo begin je met koud douchen — stap voor stap
1️⃣ Begin zoals gewoonlijk
Douche eerst lekker warm op de temperatuur die je fijn vindt. Aan het einde draai je de kraan stap voor stap kouder. De kans is groot dat je adem versnelt en hoger in je borst schiet, dat is helemaal normaal.
2️⃣ Adem langzaam uit
Breng je aandacht naar je adem. Adem rustig uit en voel hoe je adem van je borst naar je buik zakt.Je traint hiermee direct je zenuwstelsel om kalm te blijven, ook als het spannend voelt.
3️⃣ Ontspan je lichaam
Laat je schouders zakken, ontspan je kaken, verzacht je buik. Hoe meer je ontspant, hoe sneller je lichaam zich aanpast aan de kou.
4️⃣ Blijf in het moment
Focus op wat je voelt, hier en nu. Merk op dat je huid afkoelt, maar je buik en je hart blijven van binnen warm. Focus op die warmte.
5️⃣ Stap eruit en voel het verschil
Als je onder de douche vandaan stapt, voel je je lichaam tintelen en nagloeien. Vaak ervaar je daarna een heldere, energieke focus: de perfecte start van je dag.
Geef jezelf een schouderklopje, doe een vreugdedansje 💃 en vier dat je jezelf hebt uitgedaagd!
💡 Protip: blijf tijdens de koude douche een beetje bewegen of draai een rondje, zodat de kou zich overal verspreidt.
Koudetraining is niet alleen een oefening voor je lichaam, maar ook voor je mindset.
Elke keer dat je de kou aangaat, train je jezelf om rust te vinden in het onbekende. En dat is misschien wel de krachtigste training die er is.
Wil je die ervaring verdiepen?
Tijdens mijn Winter Retreat in Zweden duiken we letterlijk en figuurlijk dieper de kou in om te ontdekken hoeveel kracht, rust en vertrouwen er in jou schuilt.
In februari 2026 vertrekken we weer op reis! Je bent heel welkom om aan te sluiten.
koud douchen voordelen, koudetraining vrouwen, immuunsysteem versterken en meer energie in de ochtend:
Opmerkingen